食べ物	摂取量	効能・効果・栄養
いちじく	３～４個	美容・便秘・食物繊維・水溶性／不溶性・鉄分・ミネラル・ダイエット効果
●いちじく	の食べ方	クラッカー→クリームチーズ→いちじく／ヨーグルトに混ぜる
パイン	２～４個	ビタミンC・疲労回復・水溶性・免疫力up・風邪予防・感染予防・ストレス解消
バナナ	１本	水溶性／不溶性・便秘・食物繊維
リンゴ	半分	食物繊維・ビタミンB1・C
みかん	２～３個	ビタミンA、C、B1、B2、カルシウム・ナトリウム・免疫力up
キウイ	１～２個	ダイエット・美容・むくみ・胃腸・肩こり
梨	半分	二日酔い・疲労回復・風邪・胃腸
ぶどう	１０粒	ガン予防・ポリフェノール・疲労回復・美容
クランベリー	２０～３０ｇ	膀胱炎予防・むくみ・血液サラサラ・善玉菌増・ポリフェノール・老化防止
ブルーベリー	２０～３０ｇ	心臓病予防・眼精疲労・食物繊維・ポリフェノール・ビタミンA
柿	半分	美容・食物繊維・ビタミンC・動脈硬化・むくみ・美肌・風邪・二日酔い・カリウム
イチゴ	７～８粒	美肌・美容（紅茶や中国茶に入れるとおいしい♪）ビタミンC
マンゴー	３～４個	ビタミンA、C、Ｅ、視力維持や夜盲症、葉酸、貧血予防、ダイエット
クコの実	６～２０ｇ	生活習慣病予防や老化抑制、ビタミンB1・B2・C、滋養強壮、疲労回復、めまい、耳鳴り、視力減退の改善、咳止め
→	ベタイン	免疫・抗癌作用・アンチエイジング
→	ゼアキサンチン	目の網膜に含まれるカロテノイド（天然色素）
→	（副作用）	食べすぎると、便秘・鼻血・口の中の炎症があるので注意。